TAKO NAJDETE ČAS ZA TRENING

TAKO NAJDETE ČAS ZA TRENING

537

Med vikendom lahko hitro najdemo čas za trening. Kako pa je med tednom? Ste tudi vi eden izmed tistih, ki ima službene obveznosti do poznega popoldneva, potem je tukaj čas, ki se ga preživi v kuhinji, pa z družino,…in na koncu dneva ugotovite, da je zmanjkalo časa za vas, ter za vadbo.

Niste edini in če le imate željo in voljo, boste našli čas za trening.

Treniramo lahko zjutraj pred službo.

Verjetno bo trajalo nekaj časa, da se bomo adaptirali na novo situacijo, bomo pa kmalu ugotovili, da smo na tak način veliko bolj produktivni. Zakaj?

Ve se namreč, da je naš hormonski sistem najbolj pomemben sistem v telesu, saj preko hormonov uravnavamo vse ostale sisteme v telesu. In kaj je tukaj najbolj pomembno? Naš hormonski sistem naravnost obožuje jutranje treninge. Glavni
hormon, ki kontrolira naš bioritem, je kortizol. Ta hormon je v svetu fitnes in bodybuilding populacije označen kot nekaj najslabšega, kar se nam lahko zgodi. Le zakaj? Ker je kortizol stresni hormon. Vemo pa tudi, da brez kortizola zelo hitro
umremo. V čem je potem finta? Kortizol se začne naravno dvigovati med tretjo in šesto uro zjutraj. To nas tudi prebudi in nam da energijo. Zakaj torej ne bi izkoristili tega dviga energije? Ob tem naj povemo, da nivo kortizola niha čez dan. Najvišji je zjutraj, ko začne rasti med tretjo in šesto uro, kasneje pade ter se spet dvigne med 10 in 13 uro. Nato spet pade in se ponovno dvigne med 16 in 18 uro. Po tem zadnjem dvigu pade na najnižji novo tam okoli 10 ure zvečer, ko postanemo zaspani. V tem trenutku je najbolje, da gremo spat!!!

Če naše dejavnosti prilagodimo našemu naravnemu bioritmu, bomo imeli ne samo boljši in kvalitetnejši spanec, ampak tudi
veliko več energije, fokusa, koncentracije, kognitivnih sposobnosti in še kaj preko dneva.
Kar nekaj ljudi uporablja hormon Melatonin za uravnavanje bioritma pri menjavi časovnih pasov. Mi njegovo uporabo – če ni res nujno – odsvetujemo. Če je le možno, upoštevajte naravni bioritem. Vsak dan. Če ste slučajno eden izmed tistih, ki radi bedite dolgo v jutro naslednjega dne ali čez vikend, se morate zavedati, da s tem trpi vaš bioritem in prej kot slej se bo to poznalo na vaših psihičnih in fizičnih sposobnostih ter čustvenem odnosu do ljudi.

Kortizol ima slab sloves v svetu fitnesa in bodybuildinga zaradi tega, ker je sam po sebi stresni hormon. Če ste nenehno pod stresom, imate kronično povišane nivo kortizola. To povzroča vnetna stanja v telesu, ki (lahko) poškodujejo vse sisteme v
telesu – kar posledično prinese ogromno negativnih posledic za zdravje: poveča se možnost za nastanek raznih kroničnih bolezni – še posebej, če so povezani z nezdravim življenjskim slogom – povečano telesno težo in slabo prehrano ter
minimalno ali ničelno aktivnostjo. Diabetes, metabolični sindrom, srčno-žilne bolezni in še veliko ostalih bolezni oziroma kroničnih stanj. Infarkt, kap, disekcija aorte so
smrtno nevarne akutne posledice vsega zgoraj naštetega.

Poskrbimo torej za to, da uravnavamo naše izločanje kortizola v skladu z našim bioritmom, zagotovimo dovolj globokega spanca ter poizkusimo držati stres na minimumu. Tudi vstajanja zjutraj se boste navadili. Raziskave kažejo, da traja
približno en do dva dni, da se navadimo na malo drugačen ritem vstajanja (uro ali dve prej). Če ste se prej vstajali ob sedmih in potem šli v službo boste potrebovali približno 2-3 dni za vstajanje malo pred šesto, da boste pred služno naredili trening in potem v miru šli v službo.

Kaj pa zajtrk? Moram jest zajtrk pred treningom? Ni nujno. Lahko pojeste kaj malega – recimo malo banano in popijete merico proteinskega praška ali malo mleka, jogurta ipd. V glavnem nekaj, kar vam ne sedi v želodcu in vam ne povzroča slabosti med vadbo. Če pa vam ni do hrane, pa ne jejte nič. Dober obrok po treningu bo več kot nadoknadil porabljeno energijo in omogočil popolno regeneracijo. Lahko pa uporabite
raznorazne t.i. pre-workout izdelke pred vadbo, aminokisline z razvejano verigo BCAA in glutamin med vadbo …

Seveda je možno, da se boste na še nekaj ur po vadbi počutili utrujeno. Po določenem obdobju adaptacije boste imeli zaradi jutranje vadbe več energije, koncentracije, fokusa ipd. čez dan zaradi boljšega delovanje energijskih sistemov.
Saj poznate stari pregovor: ”Rana ura, zlata ura!”

Želimo vam uspešen in kvaliteten jutranji trening! Za kakršna koli vprašanja glede treninga pa smo na voljo v Fit Tovarni, lahko pa nam tudi pišete na info@fittovarna.com.

SHARE

NI KOMENTARJEV

ODGOVORI