trening nog

Današnji program za noge :

Warm up 3x 20 BB Back squat (vsaka serija večja teža)
A BB Back squat
Set1 12 ponovitev (širina bokov)
Set2 8 ponovitev (sumo)
Set3 6 ponovitev (širina bokov)
Set4 10 ponovitev (sumo)
Set5 10 ponovitev (širina bokov)
Set6 20 ponovitev (sumo)

B single leg leg press 4×15 brez pavze

C1 leg press 4×20
C2 short range walking lunges 4×30
C3 heels elevated (DB) squat 4×15

D leg extension 2x 15 (drop set če je potrebno)

E standing machine calf raise 2 seriji 6x drop (skupno 80-120 ponovitev v seriji)

F calf raise iz tal:
– stopala ravno 60x
– stopala navzven 60x
– stopala navznoter 60x

SHARE

NI KOMENTARJEV

ODGOVORI